ダイナミック・ストレッチ（動的なストレッチ）
関節の稼働域を向上させるとともに、からだを充分にあたためます。

腕または、脚に加圧ベルトを装着。
腕（力こぶ・二の腕・肩まわり）、脚（大腿・でん部）といった骨格筋を中心に基本動作を行います。
体力や運動経験に応じて『3～4セット』『サーキット』で。

およそ二週間ごとにメニューを変更しながら、自重での”筋トレ”を行います。
併せて、体幹部のトレーニングも連携して行います。
加圧トレーニングの最大の特徴でもある『軽い負荷』+『10～30回程度を数セット』+『短時間』でプログラムして、一般女性にも継続できる内容構成に。

スターティック・ストレッチ（静的なストレッチ）
マットに寝た状態で、反動の動作を行わず筋肉を安全＆気持ちよくにストレッチ。
疲労の軽減をはかります。